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身心健康
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2024-04-11
成人肥胖食养指南(2024年版)
一、前言 肥胖问题现状:全球超重和肥胖率迅速增长,成为严重的公共卫生问题。我国超重和肥胖率分别高达34.3%和16.4%,且随年龄增长而递增,与多种慢性疾病关联,造成较高的过早死亡率和经济负担。 肥胖病因:能量摄入超过消耗导致脂肪积累,与遗传、环境、社会文化因素有关。 防治策略:强调膳食营养与身体活
2024-04-11
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身心健康
2023-12-20
矫正体态·肌肉训练动作示范
健康是做出来的。这一篇是我特意为你准备的加餐。听完课程你了解到,许多不良体态比如驼背、骨盆前倾、肩颈疼痛以及关节炎,很可能都是由于肌肉问题导致的。现在,跟着视频里的示范动作,逐一训练起来吧。 视频里,我给你展示了总共9个动作,每天10min,坚持3个月,相信你就能看到明显的矫正效果了。 股四头肌肌力
2023-12-20
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身心健康
2023-12-16
告别久坐危害·拉伸动作示范
在课程里,你了解到久坐带来的巨大健康隐患,也许你已经迫不及待想要站起来、动起来了。 来,我们一起看看哪些拉伸动作能够帮到你吧。 颈椎伸展/侧颈屈伸展 双手叉腰,肩部下沉,身体后仰抬头、让胸椎和颈椎都充分向后伸展,保持15-30s,重复2-3次。
2023-12-16
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身心健康
2023-12-06
柔韧性训练·拉伸动作示范
健康是做出来的。这一篇是我特意为你准备的加餐。听完课程你肯定知道,柔韧性训练我们建议每天都做。 可能现在你已经跃跃欲试了,别急,还记得我们说的100%认知吗?先掌握一下拉伸技巧,再来实操。我会从座位日常拉伸、瑜伽垫上拉伸、站立拉伸几个场景,逐一告诉你有哪些动作可以学起来。 座位日常拉伸 ——适合办公
2023-12-06
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身心健康
2023-05-30
用餐时间与控制饮食或同等重要
最近,一项超过两百人参与的间歇性禁食试验对此给出了否定的答案。经过长达半年的对比观察,研究人员发现,相比单纯的限制热量,限定时间的间歇性禁食不只能够降低体重,还可以改善人的葡萄糖耐量,降低患2型糖尿病的风险,从而有利于人们的身体健康。
2023-05-30
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身心健康
2023-03-21
睡眠的低谷:30至50岁的人睡眠时间最少
睡不好不仅会影响人第二天的精神状态,而且长此以往还会影响整体的健康状况。对此,睡眠医学研究者已经识别出不少与睡眠相关的健康风险,比如心血管、免疫、代谢和精神等方面的健康问题,以及癌症。
2023-03-21
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身心健康
2023-03-04
厚重的被子让人睡得更香甜
现在的一项研究认为,厚重的被子除了能紧紧地拥抱和抚摸人们外,还能促进褪黑激素的分泌,由此改善睡眠。研究发现,棉被的轻薄和厚重与大脑分泌的褪黑激素水平有关。这种激素受生物时钟的影响,如果分泌正常或较多,则容易让人安睡,有一个沉稳而香甜的睡眠,反之就会睡不踏实,即便睡醒过来,也会感觉像没有睡觉一样,特别疲乏。
2023-03-04
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身心健康