健康-进步清单

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以下是健康相关的文章

2023-12-20
矫正体态·肌肉训练动作示范本课介绍了针对不良体态的肌肉训练方案，包含9个具体动作，分为股四头肌、臀大肌和臀中肌三组肌力训练。每天练习10分钟，坚持3个月可望看到矫正效果。动作要点包括保持姿势正确、感受目标肌肉发力，并提供文字说明便于随时复习。训练旨在强化肌肉力量，从而支撑稳固、对称的体态，预防或改善驼背、骨盆前倾等问题。视频源自国家心血管病中心健康生活方式医学中心。
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- 身心健康
2023-12-16
告别久坐危害·拉伸动作示范在课程里，你了解到久坐带来的巨大健康隐患，也许你已经迫不及待想要站起来、动起来了。来，我们一起看看哪些拉伸动作能够帮到你吧。颈椎伸展/侧颈屈伸展双手叉腰，肩部下沉，身体后仰抬头、让胸椎和颈椎都充分向后伸展，保持15-30s，重复2-3次。
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- 身心健康
2023-12-06
柔韧性训练·拉伸动作示范健康是做出来的。这一篇是我特意为你准备的加餐。听完课程你肯定知道，柔韧性训练我们建议每天都做。可能现在你已经跃跃欲试了，别急，还记得我们说的100%认知吗？先掌握一下拉伸技巧，再来实操。我会从座位日常拉伸、瑜伽垫上拉伸、站立拉伸几个场景，逐一告诉你有哪些动作可以学起来。座位日常拉伸 ——适合办公
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- 身心健康
2023-11-22
长寿是个逆天行为在这本书里，我们了解了左右现代人寿命的死亡四骑士：代谢系统障碍、心血管疾病、癌症和神经退行性疾病；我们学习了五方面的应对策略：锻炼、营养、睡眠、情绪和药物。
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2023-05-30
用餐时间与控制饮食或同等重要间歇性禁食作为一种流行的减肥策略，因有助于控制热量摄入而受到追捧。然而，2022年《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，限制进食时间的间歇性禁食减肥效果并不优于单纯热量限制。但最新研究推翻了这一结论：一项超过200人参与的随机对照试验显示，在限制热量的同时，将进食时间窗口压缩到更早（如早上8点至12点内四小时进食），半年后不仅可减轻体重，还能显著改善葡萄糖耐量，降低患2型糖尿病的风险。研究强调，早吃饭有助于调节生物节律，而晚吃饭会增加饥饿感、减少能量消耗、提高肥胖风险。综合来看，兼顾热量控制和进食时间安排，是改善代谢健康的有效饮食方式。对于高风险人群，建议在医生指导下尝试间歇性禁食。
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2023-03-21
睡眠的低谷：30至50岁的人睡眠时间最少文章探讨了大量研究成果，揭示了睡眠时长与健康、认知能力及年龄变化的密切关系。研究发现成年人睡眠时长在一生中呈现U形三阶段变化：成年后快速下降，约33岁降至较低水平，50岁左右达低谷，此后逐渐回升。其中，30至50岁是睡眠最少的阶段。研究强调睡眠过多或过少均对健康不利。每天睡眠约7小时的成年人认知表现最佳，而长期不足6小时（尤其50至60岁）会增加痴呆风险。睡眠过多可能与健康受损有关，而非原因。此外，文化规范、纬度环境也影响睡眠模式。文章提醒成年人应至少保证7小时睡眠，以维护身心健康。
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2023-03-04
厚重的被子让人睡得更香甜研究表明，厚实被子（如棉被）能显著改善睡眠质量。中国睡眠研究会指出，超3亿国人存在睡眠障碍，成年人失眠率达38.2%，而追求轻薄被子是原因之一。虽然羽绒被等轻薄被子普及，却因不贴身影响睡眠。瑞典2020年研究发现，使用6-8千克加重毛毯的人，失眠改善率42.2%，且78%的人睡眠质量长期提升。最新研究揭示，厚被子通过施加压力激活皮肤感觉，经神经传递至下丘脑，促进褪黑激素分泌约30%，帮助人体放松、改善睡眠，而轻被子效果较弱。厚被子（如棉被）中外皆宜，但需注意棉被久用易板结，需定期翻弹。
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